인생을 살아가다 보면 어쩔 수 없는 이들이 다분합니다. 내가 원했던 원치 않았던 멘탈이 한번에 흔들리거나 서서히 흔들리는 경우가 참 많은데 어떻게 하면 멘탈을 부여잡고 흐트럼 없이 살아갈 수 있을까요? 저는 오늘 멘탈 관리를 위한 팁과 책, 드라마 영화를 살펴보았습니다.
멘탈 관리를 위한 팁을 알려드리겠습니다.
- 부정적 감정은 긍정적 감정보다 15배 빨리 전파된다 : 옆 사람이 욕을 하면 내 기분도 따라 나빠지지만, 옆 사람이 웃으면 내 기분이 따라 좋아지지 않는다는 것입니다. 좋은 감정이 많은 공간으로 나의 주변을 만들어야 합니다.
- 분노 호르몬은 15초면 소멸한다 : 순간적으로 분노할 때 분비되는 호르몬은 15초가 지나면 저절로 소멸한다고 합니다. 지나간 일을 자꾸 곱씹으면 호르몬이 계속 만들어지고 화가 풀리지 않습니다. 잊혀져야 하는 것은 빨리 잊는 것이 나의 멘탈관리에 필수입니다.
- 내 감정을 제대로 파악한다 : 지금 내 기분은? → ‘좋다’, ‘나쁘다’, ‘그저 그렇다’ 밖에 표현할 수 없다면 ‘감정표현불능증’에 빠졌다고 할 수 있습니다. 매일 “지금 내 기분은 □다.” 이 네모안을 채우려고 노력하며 내 감정을 제대로 파악해야 합니다.
운동 능력을 향상하는 멘탈 관리 팁 5가지도 알려드려 보겠습니다.
운동은 두뇌 자극에 도움이 되며, 훈련과 경쟁은 뉴런 연결에 관한 산소 공급을 개선할 수 있습니다. 이렇게 되면 새로운 생각을 떠올리고 집중력을 높이고 뇌의 능력을 최대치로 끌어올릴 수 있습니다.
- 목표를 세우고 계획을 세우기
- 자신의 실력과 장단점을 인식하기
- 자신의 성공과 실패를 기록하고 분석하기
- 긍정적인 자기 대화와 시각화를 활용하기
- 스트레스와 긴장을 해소하고 휴식하기
일상생활에서 우리가 하고 있는 평범한 행동들입니다. 의미를 부여하고 다시 생각해 보면 멘탈 관리는 그리 어려운 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다.
그럼 멘탈 관리를 위한 책도 알아볼까 합니다.
- 어처구니 있는 멘탈 관리 : 심리학자이자 유튜버인 박준화 박사가 쓴 책으로, 멘탈 흙수저 출신의 저자가 20년간 검증한 멘탈 관리의 핵심을 담고 있습니다. 멘탈 취약성을 찾고 수정하는 방법부터 스트레스 받을 때마다 재발하는 감정적 취약성의 정체를 이해하고 부정적 감정에서 빠르게 빠져나오는 방법과 긴장을 해소하고 휴식하는 방법까지 소개합니다.
- 최강의 멘탈 관리 : 세계 리더들의 트레이너이자 코치인 킴벌리 페이스가 쓴 최강의 멘탈 관리법을 담은 책으로, 타인의 생각에 휘둘리지 않고 타인의 생각에 영향받지 않는 사고 방식, 불안과 두려움을 극복하는 방법, 자신의 가치관을 스스로 정립하고 도약하기 위한 멘탈 관리법 등을 알려줍니다. 의사 소통 방법, 리더십 개발, 개인 브랜딩 및 시스템 사고에 대한 강의를 해 온 저자의 노하우가 담겨 있습니다.
- 멘탈을 바꿔야 인생이 바뀐다 : 심리치료사이자 유튜버인 박세니가 쓴 멘탈 관리 책입니다. 자신의 감정과 생각을 인식하고 조절하는 방법, 자신의 가치를 인정하고 사랑하는 방법, 자신의 목표와 비전을 설정하고 실현하는 방법 등을 알려줍니다.
멘탈 관리를 위한 영화나 드라마도 있습니다. 운동하는 아들 덕에 일부러 찾아보았는데 책과 함께 영화나 드라마도 함께 보시면 멘탈관리 차원에서 조금이나마 도움이 되지 않을까 싶습니다.
- 멘탈리스트 (2017 미국드라마/13부작) : 타인의 심리를 읽는데 능한 멘탈리스트 패트릭 제인이 CBI의 수사팀을 도와 여러 사건들을 해결하는 드라마입니다. 시리즈 전체를 관통하는 메인 스토리는 제인이 자신의 아내와 딸을 살해한 연쇄살인범 레드 존을 추격하는 내용으로 패트릭 제인의 오만방자하면서도 유쾌한 매력과 묘한 케미스트리를 보여주는 드라마입니다.
- 멘탈 (2009 미국드라마/13부작) : 신경정신과 의사인 잭 갤러거가 LA의 신경과 병원에서 환자들과 직원들의 문제접을 해결하면서 자신의 과거도 극복해가는 의학드라마입니다. 잭 갤러거는 전통적인 치료법에 의문을 품고, 환자들의 마음속으로 직접 들어가는 독특한 방식으로 치료를 시도합니다.
- 어바웃 타임 (2013 영국 영화) : 시간 여행이 가능한 가문에 태어난 팀이 자신의 인생을 바꾸기 위해 시간 여행을 하는 영화입니다. 팀은 우연히 만난 사랑스러운 여자 메리와 사랑에 빠지고, 그녀와의 인연을 지키기 위해 여러 번 시간 여행을 합니다. 하지만 시간 여행에도 한계가 있고, 결국 행복한 삶은 자신의 선택에 달려 있다는 것을 깨닫게 됩니다.
- 인사이드 아웃 (2015 미국 애니메이션) : 11살 소녀 라일리의 머릿속에서 일어나는 이야기를 그린 애니메이션 영화입니다. 라일리의 감정들이 살아 움직이는 캐릭터로 등장하며, 그녀의 기억과 성장을 보여주는 영화입니다. 감정의 중요성과 균형을 배울 수 있는 영화입니다.
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